Ako spoznáte, že už nemáte ďalej chudnúť?

Celé mesiace sa snažíte zbaviť nadbytočných kíl, a keď sa priblížite vysnívanej váhe, neviete ako s tým naložiť? Väčšina ľudí sa obáva jo-jo efektu, majú strach, že ťažko zhodené kilá opäť naberú. Alebo nevie, ako si novú hmotnosť udržať, čo robiť, aby váha neklesala, ale ani nestúpala. Riešenie nie je nijako zložité.

Predovšetkým by ste mali počúvať svoj vlastný organizmus. Pokiaľ sa zastavíte na nejakej hmotnosti a ani napriek všetkej snahe vám nejde chudnúť ďalej, mali by ste na niekoľko mesiacov zaradiť tzv. udržiavací režim. To znamená, že si denne pridáte cca 10 -20% energie vo forme komplexných sacharidov, napr. celozrnného pečiva. Potom záleží len na vás, či sa vrátite k zhadzovaniu kíl alebo si budete chcieť svoju váhu udržať. V tom prípade už nebude reč o diéte a chudnutí, ale o zdravom životnom štýle.

Ďalšou vecou je, ako spoznať, že už máte optimálnu váhu. V prvom rade musíte byť spokojní sami so sebou. Dať si úplne reálne ciele. Nie je nutné ani zdravé dostať sa do veľkosti modeliek. Nejde určiť, koľko by mal kto vážiť. Ani známy index BMI nie je príliš presný. Je totiž založený na štatistike. Hlavné je, aby ste sa cítili dobre. Sústreďte sa skôr na zdravý spôsob života, než na čísla na váhe.

Jak se vyhnout tomu strašákovi jménem jo-jo efekt? Není to žádná věda, podobně jako když si vybíráte nové účesy. Díky své píli jste dokázali zatočit s nadváhou, tak zvládnete i její udržení. Určitě jste museli nahradit staré zvyky novými, podobně jako když se rozhodnete pro změnu účesy - prostě u těch nových návyků zůstanete. Nemusíte si nějak drasticky hlídat každé sousto a každou volnou chvilku trávit na rotopede, stačí si zachovat navyklé způsoby stravování a udržet trochu pohybové aktivity. Je to jako s účesy - když najdete ten správný styl, co vám sedí, tak u něj prostě zůstanete. A hlavní je poslouchat svoje tělo, určitě vám dá znamení, že se třeba zase trochu hlídat.