Ako správne behať a chudnúť?

Když přijde na investování, lidi často řeší třeba investice do veterána nebo hledají levné ubytování na horách. Ale víte co? Nejdůležitější je investovat do vlastního zdraví. Jo, v zimě je super lyžování, a když najdete levné ubytování v Alpách, je to paráda. Jasně, investice do veterána může být super způsob, jak zhodnotit prachy, ale investovat do svýho těla, to je teprv ta správná volba. Mrkněme na něco fakt jednoduchýho - běhání nebo lyžování. Jsou to naprosto přirozený aktivity a když potřebujete shodit, tak běhání nebo lyžování jsou prostě jedny z nejlepších způsobů, jak se zbavit přebytečnejch kil. Nepotřebujete žádný drahý vychytávky, stačí najít levné ubytování v Praze a můžete začít třeba běhat po Letný. Kromě hubnutí si taky parádně pročistíte palici a odpočinete si. Pojďme kouknout na to, jak správně sportovat a čemu se radši vyvarovat, ať už jde o běhání nebo lyžování.

>Vy

Behanie a chudnutie Ak nemáte s behaním žiadne skúsenosti a ak nepatríte medzi fyzicky zdatnejších jedincov, neponáhľajte. Začnite pomaly, napríklad len rýchlejšou chôdzou a prekladajte ju krátkymi úsekmi behu. Pokiaľ to počas svojich prvých bežeckých dní preženiete, nevyhnete sa svalovej horúčke, ktorá vám môže behanie nadobro znechutiť. Časom si vaše telo na „novú“ aktivitu zvykne a sama sa budete čudovať, čo zvládnete.

Ak sa chystáte behať predovšetkým kvôli chudnutiu, mali by ste sa behu oddávať pravidelne min. 3x týždenne. Ideálny je pondelok, streda a piatok – a víkend využijete na relaxáciu.

Pozor! Aby sa pri behaní začali spaľovať tuky, musíte sa dostať na správnu tepovú frekvenciu. Na presnom údaji, ktorý by vám mal tepový merač ukazovať, sa síce odborníci presne nezhodli, ale všeobecne platí, že telo spaľuje tuky pri cca 60 – 70 % maximálnej tepovej frekvencie. Jej presnú hodnotu vám prezradí lekár, prípadne použite tento vzorec: 220 – váš vek = TP max.

>Ti