Ako sa fajčenie prejaví na zdraví a vzhľade

Fajčenie mení telo aj vzhľad súčasne. Nie je to len otázka pľúc. Látky z dymu sa dostávajú do krvi a cez ňu do celej kože, do vlasov, do ciev a do mozgu. Práve preto sa jeho stopy dajú pozorovať aj na miestach, kde by ich človek nečakal.

Nasledujúci text vysvetľuje, čo sa deje v tele, ako sa to prejavuje navonok a kedy je vhodné vyhľadať odbornú pomoc.

Čo sa deje v tele pri fajčení

Pri horení tabaku vzniká dym, ktorý obsahuje okrem nikotínu aj decht a oxid uhoľnatý. Nikotín pôsobí na mozog a vytvára pocit upokojenia, decht sa usádza v dýchacích cestách a oxid uhoľnatý znižuje schopnosť krvi prenášať kyslík.

Oxid uhoľnatý sa na krvinky viaže ochotnejšie než kyslík. Tkanivá tak dostávajú menej kyslíka, čo sa prejaví zvýšenou únavou, horším výkonom pri námahe a pomalším hojením rán. Cievy sa súčasne zužujú, takže sa zhoršuje prekrvenie najmä na periférii, teda v prstoch, nohách a v pokožke.

Účinok nie je okamžite viditeľný.

Prvé zmeny sa objavujú plazivo, počas rokov. Preto je ľahké ich prehliadať, kým sa z drobných príznakov stanú trvalé. Každá cigareta pritom pôsobí na rovnaké systémy: dýchacie cesty, srdce, cievy a kožu.

Vzhľad: pokožka, vlasy, zuby

Na vzhľade sa fajčenie prejaví skôr, než si väčšina ľudí všimne. Pokožka stráca kyslík a živiny, je bledšia a unavenejšia. Tvoria sa na nej jemné vrásky, najmä okolo úst a očí, pretože fajčenie núti k opakovanému mračeniu a sťahovaniu pier pri potiahnutí.

Vlasy a oblečenie preberajú pach dymu. Vlasová pokožka sa viac mastí, niekedy sa objavujú lupiny a vlasy pôsobia slabšie. Zuby žltnú a na povrchu sa tvorí povlak, ktorý sa ťažšie odstraňuje bežnou hygienou.

Prejav	Súvislosť s fajčením
Žlté zuby a povlak	Usadené látky z dechtu, ťažšie sa odstraňujú
Vrásky a bledá pokožka	Zúžené cievy a nižší prísun kyslíka
Pach vlasov a oblečenia	Usadené produkty horenia
Kašeľ a dýchavica	Podráždené dýchacie cesty
Slabšia chuť a čuch	Ovplyvnené zmyslové bunky v nose a ústach

Zvýšená tvorba vrások nie je len otázka estetiky. Ukazuje na to, že pokožka trpí nedostatkom prekrvenia. Podobne žlté zuby a zafarbené prsty sú viditeľným znakom, že sa v tele dlhodobo hromadia škodlivé látky.

Dýchanie a srdce

Dýchacie cesty reagujú na dym podráždením. Objavuje sa ranný kašeľ, častejšie infekcie a sťažené dýchanie pri námahe. Postupne môže dôjsť k zúženiu dýchacích ciest, ktoré sa prejaví pískaním a dýchavicou.

Srdce pracuje rýchlejšie a pod vyšším tlakom, pretože cievy sú zúžené. Fajčiar tak pri schodoch alebo pri športe dýcha ťažšie než nefajčiar v porovnateľnom veku. Riziko srdcových a cievnych ochorení stúpa s počtom rokov fajčenia.

Nikto nezaručí, že sa problémy neobjavia ani po rokoch bez fajčenia. Pravdepodobnosť sa však s časom znižuje a telo má schopnosť regenerácie. Preto má zmysel prestať aj po dlhej dobe, nie iba na začiatku.

Závislosť nie je slabá vôľa

Nikotín mení činnosť mozgu a vytvára závislosť, ktorá má fyzickú aj zvykovú zložku. Fyzická časť sa prejavuje nepokojom, podráždenosťou a chuťou na cigaretu. Zvyková časť je spojená s konkrétnymi situáciami, napríklad s kávou, s autom alebo s prestávkou v práci.

Práve preto väčšina ľudí neuspeje na prvý pokus. Neznamená to, že nemajú silu, ale že podcenili spúšťače. Pomáha, keď si vopred určíte, čo budete robiť namiesto cigarety v tých situáciách, a keď o rozhodnutí poviete blízkym, aby vás neponúkali.

Čo sa zlepší po ukončení

Po poslednej cigarete sa telo začína postupne vracať k normálu. Krvný obeh sa zlepšuje, dýchanie je ľahšie a chuť aj čuch sa obnovujú. Pokožka dostáva viac kyslíka, takže pôsobí sviežejšie.

Zmeny prichádzajú v rôznych fázach a každý ich vníma inak. Niekto pocíti rozdiel v dýchaní už po niekoľkých dňoch, iný až po mesiacoch. Najdôležitejšie je vydržať prvé týždne, keď je chuť na cigaretu najsilnejšia.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc

Ak sa pokusy opakujú a vždy skončia neúspešne, je vhodné obrátiť sa na lekára alebo na poradenské centrum. Odborník pomôže nastaviť postup, prípadne odporučí ďalšie kroky podľa zdravotného stavu.

Pozor si dajte na príznaky, ktoré nie sú bežné: pretrvávajúci kašeľ, vykašliavanie krvi, dýchavica v pokoji alebo bolesť na hrudi. V takom prípade nečakajte a vyhľadajte lekára čo najskôr.

Časté otázky

Vrátia sa zmeny na pokožke po ukončení?

Časť áno. Pokožka po zlepšení prekrvenia vyzerá sviežejšie a menej unavene. Hlboké vrásky, ktoré sa vytvorili roky, sa samy nevytratia. Prevencia je preto účinnejšia než náprava.

Stačí fajčiť menej?

Obmedzenie je lepšie než nič, ale neodstráni riziko. Telo reaguje na celkovú dávku za roky. Úplné ukončenie prináša najväčší efekt, aj keď je náročnejšie než postupné znižovanie počtu cigariet.

Pomôžu náhrady nikotínu?

Môžu pomôcť zmierniť fyzické príznaky. Vhodnosť konkrétnej formy a dávkovanie patrí do rúk lekára alebo lekárnika. Sami sa nerozhodujte o liekoch ani o výživových doplnkoch na odvykanie.

Ako zvládnuť návrat k cigarete?

Berte to ako skúsenosť, nie ako koniec. Zistite, čo pokus spustilo, a naplánujte, čo urobíte nabudúce inak. Väčšina ľudí prestane až po niekoľkých pokusoch, a to je normálne.

Môj tip: Odporučila by som pripraviť si pred ukončením zoznam situácií, v ktorých najčastejšie fajčíte, a ku každej napísať jednu náhradnú činnosť. Rozhodovanie v momente chuti býva náročné, vopred pripravený plán pomôže.

Zdroje

• Úrad verejného zdravotníctva Slovenskej republiky, prevencia fajčenia
• Ministerstvo zdravotníctva Slovenskej republiky
• Svetová zdravotnícka organizácia, tabak a zdravie